保健健身网肌肉 > 箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

1人学习

箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

在我们的健身训练中,特别是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中,在我们的力量训练中,腿部肌肉的强化训练,对于我们每个人来说,都是非常重要的。

这就是说,把一些腿部肌肉的训练动作学会,然后做好,对于我们来说,是一件非常重要,并且需要去做的事情。

而在我们的腿部肌肉训练动作中,箭步蹲就是一个非常不错的训练动作,我们在练腿中,如果能够去把箭步蹲这个动作做好,并且多做的话,给自己带来的训练效果还是非常好的。

那么箭步蹲能够给我们带来什么样的训练效果呢?小编我接下来,就从2个要点给大家分析一下这个问题,希望能够帮助大家更好的,去了解箭步蹲这个训练动作。

一,增强腿部肌肉力量

既然箭步蹲是一个非常不错的练腿训练动作,那么我们在箭步蹲这个训练动作的时候,自然能够获得一个较好的练腿效果,也就是能够增强自己的腿部肌肉力量。

一般来说,箭步蹲这个训练动作主要练的,还是我们的大腿前侧的股四头肌,以及我们的臀部肌肉了。

如果我们想要在做动作的时候,有一个更好的练腿效果的话,那么就可以在做箭步蹲的过程中,让自己去有一个蹲起的动作,而不是单纯的箭步走去做这个动作。

另外,我们还得要知道的是,箭步蹲这个动作在一定程度上来讲,可以很好的练到自己的整个腿部肌肉,也就是说,它还可以练到自己大腿后侧的腘绳肌群以及小腿肌肉。

二,增强身体稳定性,加强核心力量

对于我们很多人的健身新手小白来说,在刚开始做箭步蹲这个动作的时候,可能都会出现这样的一个问题,那就是不能有效的把身体稳住。

也就是说,我们很多新手朋友在做动作的时候,很可能会出现身体摇晃不稳的情况,因为我们得要知道的是,箭步蹲这个动作对于我们的核心肌肉来说也是一个考验。

如果自己的核心部分肌肉不够强的话,那么就很容易去出现这种情况,所以说,箭步蹲这个训练动作在一定程度上,也能够有效的,去增强自己身体的稳定性,加强自己核心肌肉的力量。

最后,小编我想说的是,我们在做箭步蹲这个动作的时候,如果不能负重的话,就先徒手去做,到可以负重的时候,就最好用哑铃负重去做动作是比较好的。

标题:箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

网址:http://www.bjjs360.com/jianshen/2019/04/08/415222.htm


更多精彩的内容

激活臀大肌有效的五种方法!

激活臀大肌有效的五种方法!

0阅读,2019-4-8 - 17:55:41

随着时代的发展,中国女性的审美观念越来越趋向于欧美化,人人都想拥有一个翘臀,让自己看起来更性感! 行业里也越来越多的翘臀训大法!...

阅读全文
硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

1阅读,2019-4-8 - 17:54:37

Deadlift这个词翻译为“硬拉”其实存在很大问题,有很多初学者,从“硬拉”字面上来理解,以为它是一个靠“拉”来发力的动作。 什么是拉呢? ...

阅读全文

想成为“战神”?那可以试试战绳,4个动作让你成功变身

2阅读,2019-4-8 - 17:50:53

第一次和别人介绍战绳的时候,他们总会想起一款血脉喷发的“战神”游戏。也可能是我这个南方人前后鼻音分不清,他们一直以为战绳是一个酷...

阅读全文

上盘完美,下盘不好看?想获得性感身材,教你3招练腿方法

0阅读,2019-4-8 - 17:48:39

大多数人进了健身房,都较为关注自身的上半身门面肌的建设。比如打造虎头肌肩膀、性感厚实的胸肌、八块腹肌或者各种人鱼线、马甲线、倒...

阅读全文
健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

0阅读,2019-4-8 - 17:31:44

在我们的健身运动中,有很多需要去学习的知识,如果我们想要较好的去进行健身运动,在健身运动能够去保护好自己,不在健身中受伤,并且...

阅读全文

健身训练中的这2大运动损伤,你知道该怎么去避免吗?

0阅读,2019-4-8 - 17:28:20

在我们的健身训练中,会遇到很多各种各样的问题,就比如我们可能会在健身中,遇到这样一个问题,那就是会在健身训练的过程中,身体会受...

阅读全文
找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

1阅读,2019-4-4 - 17:28:31

拥有一个强壮的胸肌是无数健身爱好者的梦想,但是很多人在付出很多努力之后不能如愿,想必应该是没有找对方法,现在就给大家介绍四个动...

阅读全文
怎样深蹲才能更快增肌,你需要掌握这几个技巧

怎样深蹲才能更快增肌,你需要掌握这几个技巧

1阅读,2019-4-4 - 17:26:08

我们都知道深蹲可以增肌,但是能否快速增肌,还要看你是否掌握了这几种技巧。 一:掌握深蹲的技巧。 我们必须要做到的是挺胸和屈髋,可...

阅读全文