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减脂期间,一星期跑20公里还一斤不瘦?可能是这3方面原因

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减脂期间,一星期跑20公里还一斤不瘦?可能是这3方面原因

减肥是不可能的,这辈子都是不可能的!钱花了,选个最大号的稳赚不亏!最近网上一直流行这样的两句话,是因为他们真的不想瘦下来吗?你信吗?反正我是不信,大多数说这些话的人,多是没有找到正确的减肥方式,还有就是三天打鱼两天晒网的。说到这里,有的朋友就不乐意了,明明自己很努力可就是减不下去,这又怎么说呢?一周进行20公里的慢跑还是不瘦,那这到底是怎么回事呢?今天我们就一起来看看!

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1. 强度和时间上是否都按照要求达到了?一个星期20公里可以说强度已经很大了,但就要看是否平均,要是一次就跑完20公里,我估计这一个星期也就差不多了,也不用做其他的运动了,准备好好休息就是了。如果说每次5公里那就是一个星期4次长跑,这样的运动量也还是不错的,每次达到30分钟的运动时间,绝对减脂杠杠的!但是一次5公里跑一个小时,这样效果就会大大的降低,无论你多大的年纪,5公里25~30分钟绝对都是合理的,当然也有个别例外的。

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2. 可能增肌和减脂同时存在,对于一个平时不怎么运动的人来说,肌肉量肯定是不会太多的,所以只要是运动对于他来说都是能够增肌的,当然也是能够减脂的,当然这个增肌的水平速度不会一直很高,对于新手来说刺激还是很大的,在消耗脂肪的同时也增肌了,所以体重不会有什么变化,当然体态上会有微妙的变化的,我们减肥不能够只看重体重称上的数字,而是应该注重自己的身体成分变化!这样看来这是一件好事,所以大家不要担心,坚持久完事了!

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3. 饮食是否注意了呢?运动是能够让我们的胃口变好的,特别是运动比较认真,消耗量巨大的那种,比如说我,只要是进行了训练我就吃的比较多,总是感觉吃不饱,相信不少朋友应该和我一样有这样的体验。

但吃归吃,吃什么还是有讲究的,不能够说把米饭端着吃个三碗再说,在减脂期间无非就是要低碳多蛋白,始终记住这一条。再就是多喝热水早睡觉!好的,我不是一个直男,但真的应该遵循这样的条例,喝热水是养胃,早睡觉是为了保持新陈代谢的水平,这样我们才能够减下去!

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所以如果说这些你都坚持并且注意了的话,一周20公里,一个月瘦3~5斤完全是没问题的,再就是有氧跑之前进行适当的力量训练能够让减脂效果更加显著哦!

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